大渡口在进行模拟体测了!附中考体测满分秘籍!

中考必考项目:立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米)。

中长跑成绩仍不计入总分,但必须测试合格后,方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分,其中立定跳远15分,掷实心球15分,1分钟跳绳20分。具体评分标准见下图:

由上表可见,想要体测拿满分,男生需要一分钟跳绳185个+、掷实心球9.7米+、立定跳远2.4米+;女生需要一分钟跳绳185个+、掷实心球6.5米+、立定跳远2.03米+。

1、立定跳远动作要领:完整立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。

将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

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